第一课  走出自卑，乐观自信

第二课  告别忧郁，阳光豁达

第三课  摒弃厌学，勤奋自勉

第四课  戒掉网瘾，励志笃行

第五课  克服暴躁，理性沉稳

第六课  远离嫉妒，共情宽容

第七课  切莫早恋，静心致学

第八课  跨越挫折，勇往直前

第九课  缓解焦虑，从容淡定

第一课  走出自卑，乐观自信

◎典型案例

小军，16岁，男，高一学生。小军性格十分内向，从很小时候，他的父母就给他订了许多规矩，他谨小慎微地生活在一个人的世界中，没有朋友，没有爱好，陪伴他的只有书本。好在上天不负他，他以较高的分数考上高中。在新的环境中他很自卑，同学们的爱好很多，知识面广泛，说话他根本就插不进去，他感到自己像傻子一样。同时他的成绩也不再突出，同学们凑在一起高谈阔论的时候，他总是躲在一边。

【设计理念】

从初中过渡到高中对学生来说有太多的变化：学科种类的增多、学业负担的加重、竞争意识的加强等等。让一部分的学生渐渐丧失了在小学、初中的优越感，自卑感却得以悄悄地滋长。美国科学家爱默生说“自信是一个人成功的法宝”，因此自信往往被列为心理健康的重要标准，自信在青少年成长过程中十分重要，只有自信才可以释放人的各种力量。但事实证明并不是所有的孩子都充满自信的，他们因为各种原因导致自信心不足。有一句教育名言是：要让每个孩子都抬起头来走路。“抬起头来”意味着对自己、对未来所要做的事情充满信心。

【教学目标】

1.知识学习目标：加强对自信的理解，认识到自信对人生的重要影响，并能认识到自信是可以培养的。

2.能力训练目标：通过对他人的帮助，达到助人自助，掌握一些培养自信的技巧和方法，学会在生活中通过体验成功来增强自信。

3.情感教育目标：体会自卑给自己带来的失落和伤害，在活动中体验成功，体验自信带来的快乐。

【活动重点】消除自卑，增强自信。

【活动难点】帮助学生消除胆怯、自卑，掌握建立自信的方法和步骤。

【适合对象】高一新生

【课时安排】2课时心理透视

★【课程资源】

一、自卑与自卑心理

自卑是一种消极的情感体验。在心理学上，自卑属于性格的一种缺陷，表现为对自己的能力和品质评价过低。自卑的前提是自尊，当人的自尊需要得不到满足，又不能恰如其分、实事求是地分析自己时，就容易产生自卑心理。自卑的核心内容就是认为自己不如别人，无法赶上别人。

二、自卑的危害

著名的奥地利心理学家阿德勒就认为：人类都有自卑感，以及对自卑感的克服与超越。自卑其实是不可怕的，从某种程度上讲，自卑也是推动一个人不断自我完善的动力。但是，如果你已经认识到自己的自卑，而不愿去进行自我突破的话，那么自卑对你来讲就是非常有害的。

自卑是一种负面情绪，会令学生对自我存在的价值感到困惑，对自己想做的缺乏信心，对前途较悲观，很容易否定自己、批判自己，导致自己不愿意在同伴面前展示自己，容易变得孤独。自卑引起心理压力和紧张，激起逃避或退缩反应，抑制自信，导致焦虑，从而形成怯懦退缩心理。

长期的自卑感，会让敏感的青少年的精神状态变得非常差，他们渴望通过努力来改变现状，但却害怕遭受失败变得有些畏手畏脚的，以至于不知所措，情绪会处于紧张、矛盾、焦虑和痛苦之中，这样的状态持续下去，必然会阻碍学生以后的正常发展。

第一，影响人的心理健康。在自卑者中，一些不良的情绪（如悲伤、恐惧等）很常见，长此以往，就会使人产生心理问题，甚至产生心理障碍。

第二，影响人的身体健康。长期的自卑会使人产生生理方面的变化，造成各种器官受损，导致各种心身疾病，如消化性溃疡、高血压等。

第三，影响人的社会适应能力。因为认知能力欠缺使人不能正确地对待问题，所以，自卑的人很难与人相处，也很难取得成功。

三、自卑的类型

一般来说，自卑感的产生与主客观因素及自我评价因素有密切关系，其表现有：

1.胆怯封闭

一些人由于感受自己不如别人，在与人交往或者从事某项事业中必败无疑，于是把自己封闭起来，不参与竞争，不干有风险的事，坚信“安全第一”。越是封闭自己，越是对自己没有自信，造成不良循环。事实上，我们发现自卑的人很少会主动与人交往，在一些有激烈竞争事业中更难觅芳踪。

2.自傲逼人

即人们常说的过分的自卑以过分的自尊表现出来，尤其当屈从的方式不能减轻其自卑之苦时，就采用好斗方式。有自卑感的人，他们比任何人更注意到不让自己被别人发现其内心的真实想法，因此当他认为别人可能会发现时，便采用这种好斗的方式阻止别人的了解。人们常发现这种人动辄就会为一件微不足道的事寻找借口衅事。其实，这种矫枉过正的做法，反而暴露出自己真实的内心世界。

3.跟随大流

丧失信心之人，常对自己的决定缺乏自信，便随大流以求与他人保持一致，去应验一句“人随大流不挨罚，羊随大群不挨打”的古训。害怕表明自己的观点，努力寻找他人的认可。我们发现对自卑者来说的一个“规律”：他们在做了某一件事之前就想：别人是不是这样的看法？我这样做会让人笑吗？会不会被认为是出风头？在做了事之后，又想：不知会不会得罪人？如果刚才不怎样做就会更好等等。总而言之，求同心理极强。

四、自卑的原因

形成自卑的原因很多，但它们都是通过自卑者本人的消极自我暗示所产生的。

1.自卑产生的客观原因

据调查，引起学生自卑的客观原因，主要有以下几个方面：

（1）身体上和生理上的因素。有的学生自觉身材矮小、体形不美、外貌不佳，或是生理上有某些缺陷而产生自卑。那些有生理缺陷的学生，虽比正常人经历了更多的磨难，但他们内心敏感脆弱，因此更容易产生自卑感。不过，在学生中，由于此类原因而产生自卑的人数较少。

（2）能力上的因素。有些学生在初中时期是班上的佼佼者，他们大都有较强的自尊心和优越感。但当他们进入高一级校园后，就会发现“强中自有强中手”，忽然觉得自己变得渺小、无能，自己已没有赢得别人尊重的本钱，于是产生了极强的失落感，原来的优越感一下子变成自卑感。对于大多数学生来说，他们往往由于这方面的原因而产生自卑。

（3）家庭经济因素。部分学生由于出身卑微，家庭贫寒，生活困难，与别的同学相比，觉得自己家庭经济条件实在太差而感到自卑。这几年来，由于这方面原因引起自卑的学生人数有增加的趋势。这可能与社会上一些人过分强调金钱的作用，追求物质享受，以赚钱多少来衡量一个人成功与否的不良倾向有关。

（4）挫折因素。学生有着强烈的自尊心和好胜心，事事都争强好胜，不甘落后，对自己的声誉和社会地位极为看重，希望得到别人的尊重。如果在学习上、生活中屡次落后，自尊的需要得不到应有的满足，便逐渐累积为较强的挫折感，就会由此产生再努力也赶不上别人的心理而自卑。

2.自卑产生的主观原因

除了以上所说的客观原因以外，自卑的产生最终还受到个人主观因素的影响。个人主观因素包括气质、性格、意志品质、价值取向和思维方式等。

（1）气质、性格因素。气质抑郁、性格内向者大都对事物的感受性强，对事物带来的消极后果有放大趋向，而且不容易将消极体验及时宣泄和排解。因而外界因素对他们心理的影响往往要比对其他气质、性格类型者的影响大，产生自卑的可能性也相应增大。

（2）意志因素。意志是人类意识能动作用的集中表现，积极的意志品质表现为自觉性、果断性和自制力。大多数学生都有较好的意志品质，在其上进心、自尊心受到压抑时，不是变得自卑，而是激起更加强烈的自尊，及时调整自己的行动，以更大的干劲冲破压抑，努力拼出一条成功之路来。但是，有自卑心理的学生正好相反，当其自尊需要得不到满足时，便放弃努力，不相信自己，由自尊走向自卑。

五、中学生自卑心理的调适措施

1.全面地、辩证地看待自己，正确地认识、评价自己。不仅要如实地看到自己的短处，也要恰如其分地看到自己的长处，切不可因自己某些不如人之处而看不到自己的如人之处和过人之处。

2.学会正确地归因。不能因一次失败，就认为自己能力不行。殊不知这次失败的原因很可能是多方面的，不一定是能力不足造成的。

3.提高自信心。当你在干一件事之前，首先应有勇气，坚信自己能干好。但在具体实行时，应考虑可能遇到的困难。这样即使你失败了，也会由于事先在心理上做了准备而不致造成心理上的大起大落，导致心理失调。

4.体验成功。经常回忆因自己努力而成功了的事，或合理想象将要取得的成功，以此激发自信心。

5.运用积极的自我暗示。当遇到某些情况感到信心不足时，不妨运用语言暗示：“别人行，我也能行”，“别人能成功，我也能成功”。从而增强自己改变现状的信心。

6.建立新的兴奋点。当你处于劣势或面对自己的弱项时，可以通过有意转移话题或改做别的事情来分散自己的注意力。如可将注意力转移到自己感兴趣的也是最能体现自己才能的活动中去，以淡化和缩小弱项在心理上造成的自卑阴影，缓解压力和紧张。

7.正确地补偿自己。为了克服自卑心理，我们可以进行两方面的补偿：一是以勤补拙。知道自己在哪些方面有缺陷，不背思想包袱，以最大的决心和顽强的毅力去克服这些缺陷。二是扬长避短。日常生活中，我们应注意自我调节，“失之东隅，收之桑榆”，扬长避短，克服自卑。

8.注意自我激励。自卑的人一般都比较敏感脆弱，经不起挫折的打击。因此应当注意，要善于自我满足，知足常乐。在学习上，目标不要定得太高。适宜的目标，可以使你获得成功，这对自己来说是一种最好的激励，有利于提高自己的自信心。之后，可以适当调整目标，争取第二次、第三次成功。在不断成功的激励中，不断增强自信心。

9.选准参照系。在与别人比较时，为了避免自卑心理产生，我们应该选择与自己各方面相类似的人、事比较。否则与自己悬殊太大，或者拿自己的弱点与别人的优点相比，总免不了自卑感。【活动形式】

1.分礼品游戏

2.讨论

3.小品表演

4.尘封自卑游戏

5.过自信关游戏

【活动准备】

1.四种礼品，每种四件，老师准备。

2.纸棒两根，老师准备。

3.小品排练

4.一些白纸

【活动过程】

一、引入课题

老师说明在该班进行心理辅导活动课的原因：该班同学优秀，上课气氛活跃，发言积极，与老师配合默契。进而表达希望同学把自己的风采展示给在座的同学、老师的愿望，引入课题。

二、游戏：分礼品

屏幕显示分礼品以及游戏规则。每次游戏都选定一个标准，让五个人中有一个人不能得到礼品。游戏进行四次。

1.做游戏

老师说明游戏的规则后挑选五位同学上台进行游戏。

第一次分：四件礼品，五个人分，最矮的没有。老师问没有得到礼品的最矮的同学有什么感觉，得到礼品的同学送给他一句安慰的话。

2.思考与讨论

幻灯片出示问题

①第一次分礼品时是谁没有得到？为什么？

②那第二次、第三次、第四次分礼品时他得到了吗？又为什么呢？

③同样是这位同学参与礼品分配，为什么有时能拿到，有时不能拿到？这说明什么？你从中感悟到了什么？

3.让学生分组讨论并自由发言。

4.老师认真倾听学生发言后，适当加以引导。

每个人都有强项也有弱项，有长处也有短处，只是这些都是相对的，在特定的条件下是可以相互转化的。这方面的弱势也许就是另一方面的强势，今天的失意不等于明天也会失意。

该问题情境与实际生活贴近，学生容易联系生活，回忆自己经历时的感受，讨论发言时气氛活跃，学生都能积极参与其中。

5.老师讲述下列故事，要求学生认真思考，谈谈自己对这个故事的感想。（幻灯显示故事）

有一位男孩，在一次意外事故中失去了父母，自己也失去了左臂，孤苦的他被一位武术大师收养。大师传授武艺给他，可始终只教他一个动作，当然他也把这一动作练到了炉火纯青的程度，可他总也想不明白，师傅就这样教我，我可能连自保都成问题，怎么与他人对决呢？一次，有大规模的武术比赛，师父让他去参加比赛，他推脱不了，硬着头皮上了，心里却总在想，我一只手能打过别人吗？没想到，比赛结束，他是唯一的胜者。在他疑惑不解时，师父只告诉了他一句话：“我教你的这招，别人只有一个破解方法，那就是抓住你的左臂。”

三、小品表演：期中考后的烦恼

小品由同学表演（事先排练）

1.观看小品

人物：母亲和小惠

情节：

小惠：（手拿成绩单边走边说），真倒霉，真倒霉。怎么对妈说呢？

妈：小惠，吃饭。

小惠：哦，我不饿，我不想吃！

妈：怎么啦，不舒服吗？（转身看见小惠手拿成绩单在发呆）小惠，期中考试成绩知道啦，考得怎么样？

小惠：妈。

妈：怎么啦？

小惠：退步啦！

妈：给妈看看，（拿过成绩单）

小惠：妈，我进入高中就找不到感觉，成绩一次比一次差，我越来越没信心，妈，我很怕，我看见书都怕了，我不想读书了。

妈：说什么呀，你？你这样的心态怎么行呢？

（屏幕显示问题）

2.思考与讨论：

①小惠知道了期中考试成绩后心态怎样？你从哪些地方看出来？

②我们应怎样帮助小惠摆脱这种心理？

③假如你的期中考试成绩退步了，你会怎么做？

该情境贴近现实，广大同学都亲身体验过，容易引发同学间的讨论发言，气氛活跃。

3.讨论结束，送给小惠也送给大家一句话：（屏幕显示）

克服自卑是成功的希望。

树立自信心是迈向成功的必经之路。

四、尘封“我不敢”，与自卑说再见

1.老师引导

要求学生回忆自己已走过的读书生涯，回忆自己错失的机会。

2.尘封“我不敢”

播放《命运》乐曲，将这些“我不敢”尘封以后，待到五年后，开同学会时，再把它打开看看，五年前尘封的“我不敢”是什么，那时还会是我的“不敢”吗？

①给每位同学分发一张白纸。

②在白纸上列出我不敢做的事。

要求：态度要认真诚恳，独立完成，不讨论。

③老师收回学生写好的纸，放进档案袋里，贴上封条，盖上印章。

④告别“我不敢”仪式。

同学默默地说一句告别“我不敢”的话，在心灵深处与“我不敢”先生告别。

五、过自信关游戏

1.教师引导

尘封了“我不敢”，那留下来的应该是我敢、我能、我行、我会、我愿意、我自信……希望同学能够再自信一点。

2.做游戏：过自信关

屏幕显示游戏规则

（1）游戏规则：

①两个守门神，守门把关。

②过关人的外在要求：昂首挺胸向前走，眼神正视前方，说话声音响亮有力，办事态度坚决。

③过关人的内在要求：你凭什么本事来过关，请现场表演。

④过关人距守门神三米开始走过去，站在守门神前面说：“报告守门神，我是×××，我凭--来过关，现在请求过关。”

⑤合格的过关，就去领奖品，不合格的打回去，并告诉他为什么不合格，让他重来。

（2）在《相信自己》的歌曲声中，游戏开始。

学生参与游戏，活跃气氛，也起到培养学生自信心的作用。

纸棒敲打

播放歌曲《相信自己》

六、屏幕滚动显示“建立自信的方法和步骤”。

1.建立自信的方法：

①挑前面的位子坐。

②练习正视别人。

③把你走路的速度加快25%，昂首挺胸，正视前方。

④练习当众发言。

⑤咧嘴大笑，每天至少赞美别人一句。

⑥提高说话的声音。

⑦自我暗示，如：遇到突然变故要能够镇静下来，可以暗示自己镇静；想你会成功，不要想你会失败；不时提醒自己，你比你想象中的要好。

⑧培养运动的习惯，可以是跑步、跳舞、远足、篮球等，最好是晨练。

⑨万一自卑起来，要马上改变一下自己的姿势，变的像自信时候的姿势。如：做几个深呼吸，看看蔚蓝的天空，暗示说“我不错，我不错，我真的很不错！”

⑩树立大志。

2.建立自信的步骤：

①告诉自己：一定要实现目标。

②要做最好的准备。

③重心放在你最大的长处上。

④培养信心。

⑤从你的错误和失败中汲取教训。

⑥放弃逃避的念头，方能产生信念。

（要求学生运用这些方法和步骤，进行演练，争取掌握。）

成功的大小取决于自我抱负和期望。目标树立得小，所得的成就也就小，目标树立得大，所得的成就自然也就大，而且，大抱负、小理想更容易实现。

七、总结

（教师鼓励学生）

老师总结：相信自己，你将赢得胜利创造奇迹；相信自己，梦想在你手中这是你的天地；相信自己，你将超越极限超越自己；相信自己，当这一切过去你们将是第一。成功就这么简单，从我做起，从一件小事做起，如果今天比昨天进步了，就要为自己鼓掌，为自己喝彩，为自己加油！让自己有自信，那么胜利的曙光、美丽的彩虹一定属于你！

八、家庭作业

要求学生注意在日常生活中多多培养自己的能力，学会树立自信心，以表格的形式记录自己尝试成功的点滴小事，一周后共同分享由自信和实力带来的成功的喜悦。

活动阶段活动内容备注一、引入课题老师说明在该班进行心理辅导活动课的原因：该班同学优秀，上课气氛活跃，发言积极，与老师配合默契。进而表达希望同学把自己的风采展示给在座的同学、老师的愿望，引入课题。使学生放松，活跃气氛，引入课题。